减肥怎么克服馋和诱惑？

对象让我稍微减减肥，太胖了不健康，但是有时候我就是馋想吃点零食，尤其是心情很好或者很不好的时候就先吃点，我不爱喝奶茶，但是对象又要半夜吃夜宵和我分享，难搞，到现在都没怎么减下来，惆怅，运动的话，真的什么时间，当然也懒，下班最好都不动或者就是要处理别的事情